【身體各部位的快速減肥法】

【身體各部位的快速減肥法】 

減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一週就會見到效果。

上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裏，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

減後背：

1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

2、站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。註意，不是仰臥起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰部：

1、一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做遊泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。

減大腿：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的人，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

妤妤家~~~！xD

今天早上12.00多才醒来
因为昨天凌晨4.00多才睡
嘻嘻，因为是放假
所以每天都是这个时间才去睡
=3


早上一起来就信息 妤
问他要一点去他家
最后的决定是3.00
^^


过后就去刷牙洗脸=^^=
等老母做好偶滴早餐
早餐是
↓

吃完了就去玩下下电脑=)
看一下戏
差不多3.00
就出发去找我亲爱的 妤妤 啦~~！
=3


我一个人走路去哦！！
真是勇气可加啊~~^^



一到 妤 家
我们就进房间聊天
!@#$%^&*+)(&%$#@!~
聊了很多
哈哈


还听到了
妤 n 妤公讲电话的模式
哈哈
够 口爱+甜蜜+好笑
害我忍得好辛苦哦^0^


过后我们就出去客厅玩电脑
玩到半半
妤 就讲要去买一点mam mam 来吃
就走咯咯咯~~！^^


去买了
巧克力·和一包零食

嘿嘿嘿
妤还有请我喝水叻叻叻！！！^^
爱死她^^

快乐时光总是过得特别快
6.00了=[
回家的时间到了
就这样
回家了=[


舍不得我亲爱的妤妤啊~~~^口^
哈哈
最后安全的到家=)
今天是还不错开心的咯！
xD


=END=

做女人、你会么

（1） 有条件请午睡。不要熬夜。青春只有一次。

（2） 用手机聊天时带耳机。用电脑后要仔细洗脸。

（3） 特别注意按摩保养手部脚部和颈。

（4） 女人的外貌很重要，超乎你的想象。

（5） 气质比样貌更重要。少折腾你的头发。

（6） 护肤品和男人一样，适合的才是最好的。

（7） 如果可以至少学会跳一种舞蹈。

（8） 知道5种以上红酒和咖啡的名字。

（9） 有时间多学学电脑，别除了QQ以外什么都不懂。

（10） 经常学习新事物。插花，茶道，烹饪… 都可以

（11） 可以歌喉不好但一定要练一首拿手歌，不然无奈时会很尴尬。。

（12） 字不能太难看，字如其人有一定的道理。

（13） 书架里别只摆言情小说，你需要看点别的。多读书，博而有专。（14） 永远别爱任何人超过你自己。

（15） 不要让别人安排你的计划表。

（16） 走路抬头挺胸，自信需要培养。

（17） 有一个足够大的行李箱，说走就走。

（18） 一个人最大的悲哀就是不愿意当自己。

（19） 允许自己犯错，但同样的错绝不犯两次。

（20） 做你自己。外柔内刚。 优秀是一种习惯。

（21） 自信！独立！坚强！无论是感情还是经济。

（22） 赚钱比省钱更重要。学会存钱，学会投资

（23） 应该有自己的兴趣和空间并从中获得快乐。

（24） 要有3个以上知心朋友。十个常联系的朋友。

（25） 不要买不是很喜欢或者暂时穿不上的衣服。

（26） 不要把你没有的东西（包括男人）想的太好。

（27） 可爱与年龄无关。追逐美丽是女人永远的事业。

（28） 你是独一无二的，不要总想着“我要是谁谁谁就好了”。

（29） 吃相好的女人比较有福气。

（30） 不要常吃碳烤和油炸食品。

（31） 饮茶。（饱饭后不饮浓茶）听音乐。

（32） 好好享受每一餐 少吃，精致点。

（33） 吃早饭比化妆更重要。

(34)饮食清淡。吃点粗粮。

（35） 不要去探听别人的隐私，任何方面的。

（36） 付出时不要要求回报，回报是意外收获。

（37） 停止抱怨，别像怨妇，有时间练练口语好了。

(38） 学会控制情绪，即使愤怒也要保持风度，虽然这很难。

（39） 相信父母及好友的忠告。爸妈永远是你最重要的人。

（40） 带好电话，别让爱你的人因为找不到你而着急。

（41） 多打电话回家。跟心爱的父母，朋友，他，说晚安。

（42） 谁都不容易，学会体谅他人。别人对你好不是义务。

（43） 低调做人，高调做事。小事不计较，大事不马虎。

（44） 别给自己找气生。学会换位思考。学会忘记。

（45） 家家有本难念的经。对待很多事情，一笑而过。

（46） 学会宽恕，把目光放长远。制止自己的嫉妒心。

（47） 耍脾气也得有资本。没修养的人才好大吵大叫。

（48） 工作时要认真。不要轻易放弃梦想。

（49） 有目标才有动力。有压力不是坏事。

（50） 人善被人欺，适时地霸道是必须的。

(51） 学会拒绝，别为别人的无聊浪费自己的时间。

（53） 第一印象有时很准。相信突然窜到脑海里的预感。

（54） 走好自己的路，不是每次跌倒都有爬起来的机会。

（55） 把握时机，必要时在不违背良心的前提下不择手段。

（56） 一段爱情能让人多快乐就能让人多痛苦，当痛苦大于快乐时，离开

是女的要多多學習丫^~^

请多多支持偶滴blog~~=3

阿里嘎多~~~！^^